A maioría da xente gústalle comer comida deliciosa e moitas veces non pode controlar constantemente o seu apetito. Isto significa que nalgún momento unha persoa dáse conta de que ten quilos de máis que hai que perder.
Se a situación aínda non é demasiado crítica e necesitas perder algúns quilos de máis, podes tratar de xestionar este problema ti mesmo na casa. Non obstante, isto debe facerse correctamente e seguir todas as recomendacións e consellos. Neste artigo aprenderás cales son as mellores dietas para perder peso na casa e como perder peso rapidamente con consellos sinxelos.
Consellos importantes
Antes de escoller a dieta ideal para a perda de peso na casa, debes lembrar algunhas regras importantes que deben seguir aqueles que queiran comer ben. Para perder peso na casa, ás veces é suficiente un pequeno cambio na túa dieta.
- Primeiro de todo, é importante seguir un plan de comidas axeitado. Para que os procesos metabólicos do corpo "funcionen" correctamente, as comidas deben ser regulares e a persoa non debe sentir fame. A mellor opción son cinco comidas ao día. Ademais, cada porción debe ser pequena: uns 200 g.
- Para evitar comer en exceso, recoméndase contar as calorías: se unha persoa leva un estilo de vida pasivo pero quere perder peso ao mesmo tempo, non debe comer máis de 1400 calorías.
- Antes de comezar a comida, debes beber un vaso de auga.
- Independentemente da dieta que elixas, debes eliminar inmediatamente os alimentos ricos en calorías da túa dieta. Bolos, bolos e outras sobremesas son tabú.
- A sosa debe substituírse por auga limpa e limpa e o azucre por mel. O mel só debe consumirse en pequenas cantidades e sempre que a persoa non sexa alérxica a el. Tampouco se recomenda consumir edulcorantes xa que poden ter efectos nocivos para o organismo.
- Todos os alimentos deben estar lixeiramente pouco salgados. Os alimentos moi graxos e os afumados deben ser eliminados da dieta.
- Os amantes dos zumes só deben beber zumes naturais frescos diluídos á metade con auga. Debes esquecer os zumes das bolsas.
- Outro consello importante é ter unha actitude positiva e crer nun resultado positivo.
Por suposto, o foco principal ao perder peso na casa debe ser a dieta e a actividade física. No mundo moderno, a xente practica unha variedade de dietas diferentes. Non obstante, cal é recomendable depende en gran medida de cantos quilos de máis deba perder unha persoa.
Dietas curtas
Podes perder un pouco de peso mesmo sen unha dieta completa. Podes recuperar a túa figura coa axuda de días de xaxún, que se realizan 1-2 veces por semana. Nese día debes comer un produto específico (kéfir, pepinos, trigo sarraceno e outros). Tal descarga axuda a estimular os procesos metabólicos e trae beneficios ao corpo.
Se falamos duns quilos de máis, pódense eliminar coa axuda dunha dieta moderada durante varios días.
Unha dieta caseira para adelgazar durante varios días pódese compilar usando o seguinte exemplo:
- Almorzo: Ovo ou 150 g de queixo cottage, pan partido con farelo, té ou zume.
- Segundo almorzo: iogur ou froita baixa en graxa (mazás, cítricos, froitas).
- Xantar: un pequeno prato de sopa de verduras, 150 g de carne ou peixe cocido, unha porción de ensalada verde. Un xantar de dieta pode consistir en algo máis que vexetais e pratos proteicos. O mingau integral con ensalada de vexetais tamén é adecuado.
- Merenda da tarde: ensalada de verduras ou froita.
- Cea: iogur ou kefir baixo en graxa e galletas de pan integral.
Os pratos deste menú de mostra poden variar, pero a dieta aproximada debe seguirse durante varios días. Non debes practicar esta dieta durante máis dunha semana.
Dieta "extrema" durante varios días
As dietas máis radicais, das que hai moitas opcións, están deseñadas para unha rápida perda de peso. Non obstante, dado que tales sistemas nutricionais non están equilibrados, as persoas non reciben suficientes substancias necesarias para o corpo. Isto significa que tal dieta pode ter efectos negativos na súa saúde. Polo tanto, en ningún caso deberían practicar tal dieta as persoas ás que se lles diagnosticou unha enfermidade cardíaca grave, enfermidades do sistema dixestivo e dos órganos internos ou outras enfermidades crónicas. As nais que amamantan tampouco deben practicar isto. Hai que ter en conta que tal perda de peso é bastante extrema e estresante para o corpo. E a probabilidade de que os quilos que perdeu rapidamente volvan pronto é moi alta.
- O primeiro día de tal dieta, todo o que tes que facer é beber kefir (0,7 litros por día) e comer unha mazá á noite.
- O segundo día debes comer unha ensalada de vexetais (pepinos, repolo, tomates), aderezada cun pouco de aceite. Só podes beber té sen azucre.
- O terceiro día, o día de xaxún do kefir, repítese de novo.
- Cuarto día - o almorzo debe consistir nun ovo e unha cunca de té, xantar - unha pequena peza (100 g) de carne cocida e 100 g de chícharos verdes, unha laranxa como merenda, 2 mazás cocidas e iogur para a cea.
- Quinto día: debes comer queixo cottage baixo en graxa (150 g) para o almorzo, beber unha cunca de kefir para o xantar e iogur baixo en graxa para a cea. Podes beber té sen azucre durante todo o día.
Con este sistema é posible perder peso ata 5 kg, pero para aqueles que estean interesados en perder peso na casa mantendo a saúde, esta dieta probablemente non sexa adecuada.
Dieta de sopa
Unha dieta máis equilibrada é unha dieta de sopa, cuxa esencia é o consumo dunha sopa dietética especial feita con vexetais.
A receita desta sopa é a seguinte: cómpre tomar 5 cebolas, unha pequena cabeza de repolo, dous pementos e tomates, apio e perexil. Todas estas verduras deben ser picadas e vertidas con auga fervendo. Pasados os 20 minutos, cando as verduras estean listas, engade as herbas picadas. Esta sopa de queima de graxa debe ser consumida diariamente durante sete días. Podes comelo tanto como queiras. Ademais, está permitido comer bagas e mazás o primeiro día. No segundo caso, vexetais cocidos sen sal e especias e patacas ao forno. Terceiro día: ademais da sopa, comen vexetais cocidos. O cuarto son vexetais e un plátano. No quinto e sexto día, ademais da sopa, pódese comer carne cocida (ata 300 g) e verduras. O último día engádese ao menú arroz cocido e zume de froitas sen azucre.
Non se recomenda seguir esta dieta durante máis dunha semana. Non obstante, se segues todas as recomendacións, esta dieta permitirache perder 4-5 kg durante este tempo.
Dieta con trigo sarraceno na casa
Tamén hai dietas para adelgazar na casa máis sinxelas que poden axudarche a perder peso de forma rápida e eficaz. O trigo sarraceno é un gran moi saudable. Cando se consume, unha persoa perde peso e ao mesmo tempo o seu corpo recibe moitas das substancias que necesita. Isto ten un efecto positivo na súa aparencia. Non obstante, non se pode practicar esta dieta por moito tempo, xa que se trata dunha monodieta, a adhesión a longo prazo á que ten un impacto negativo na saúde. Polo tanto, non debes "sentar" no trigo sarraceno durante máis dunha semana.
A esencia do método máis sinxelo desta dieta é a seguinte: durante sete días, debes comer exclusivamente trigo sarraceno, cociñalo ao vapor con auga fervendo á noite e deixalo durante a noite. Débese comer sen sal e especias. Tamén podes beber kefir baixo en graxa. Dose diaria - 250 g de trigo sarraceno seco e 1 litro de kefir. Podes beber té verde e auga pura. Dentro de 7 días podes perder ata 5 kg con esta dieta. As críticas mostran que manter unha dieta deste tipo é relativamente fácil. Pero se unha persoa non practica unha nutrición adecuada despois de completar a dieta, é improbable que os resultados acadados se manteñan.
dieta durante varios meses
Tamén podes practicar dietas de perda de peso máis eficaces na casa. Se unha persoa necesita desfacerse dun número impresionante de quilogramos, é adecuado un sistema nutricional especial deseñado durante varios meses, que é menos rápido e eficaz na casa. Un sistema especial é adecuado para tal perda de peso, cuxos principios poden formar a base para a perda de peso a longo prazo na casa. Recoméndase seguir a dieta durante polo menos tres meses, xa que durante este tempo o organismo se acostuma á dieta especial e comeza a percibila adecuadamente.
Ao seguir unha dieta deste tipo, debes seguir algúns principios importantes:
- Non morrer de fame. Se hai unha nutrición inadecuada, todos os procesos do corpo ralentízanse e o corpo comeza a almacenar graxa. Isto non resulta na perda de peso. Para evitar a fame, cómpre comer pequenas porcións cada 3 horas - 200 g.
- Conta calorías e come alimentos de calidade. Ao adherirse a este sistema, cómpre prestar especial atención á calidade dos alimentos e á cantidade de calorías consumidas. Se unha persoa non fai moito exercicio, non debe consumir máis de 1200 calorías ao día. O azucre, as graxas, os produtos horneados, o alcohol e os alimentos ricos en amidón deben excluírse da dieta.
- Mastique a comida moi ben. Isto mellora a dixestión e evita comer en exceso, xa que mastigar lentamente crea unha sensación de plenitude antes de comer demasiado. Isto axudará a acelerar a perda de peso.
- Beba moito. Debes beber polo menos oito vasos de auga limpa todos os días. Tamén se recomenda beber unha cunca de té verde sen azucre ao día.
- Reducir a cantidade de carbohidratos rápidos ao mínimo, Substitúeos por cereais e cereais integrais.
- Non comas sal e azucreque retardan a perda de peso.
Menú de dieta
O sistema prevé días de xaxún semanais, o que acelera o proceso de perda de peso. Podes organizar días de arroz, días de mazá, días de sandía e outros.
O menú pódese crear usando as seguintes recomendacións:
- Para o almorzo podes comer barras de granola, muesli, froitas mesturadas e froitos secos e pratos de ovos.
- Para o xantar, recoméndase comer ensaladas, sopas de verduras, polo magro, tortillas e cereais integrais.
- Para a cea podes comer mazás, kefir, peixe cocido e ensalada de vexetais.
- O chocolate escuro, o muesli e a froita son axeitados para a sobremesa.
Dieta caseira sen carbohidratos
A esencia deste sistema nutricional é moi sinxela: só tes que excluír algúns produtos do menú: produtos horneados, mel, queixo cottage, marmelada, alcohol, pasta, limonada, froitas doces.
Menú de dieta
- Para o almorzo podes comer dous ovos duros e té cun anaco de queixo. Outra opción son 100 g de carne cocida.
- Para o segundo almorzo - 100 g de queixo cottage con crema de leite baixa en graxa.
- Para o xantar recoméndase comer sopa de polo ou peixe cocido.
- Para a merenda da tarde: unha mazá, unha cunca de kefir ou 100 g de queixo.
- Para a cea - peixe ou carne ao forno con herbas.
Unha dieta segundo este exemplo debe practicarse durante un mes mentres leva un estilo de vida activo.
As persoas con enfermidades dos riles, do corazón e do sistema dixestivo, así como as mulleres lactantes, as mulleres embarazadas e os anciáns non deben practicar este sistema nutricional.
Xantares dietéticos para adelgazar, receitas con fotos
Para que as comidas non se volvan aburridas durante unha dieta longa, paga a pena diversificar o menú con receitas de pratos dietéticos para o xantar, preparados a partir de produtos aprobados. Aquí tes algunhas opcións para este tipo de pratos.
Sopa de cabaciño
Requisitos: 200 g de filete de polo, 2 cabaciños pequenos, 100 g de queixo baixo en graxa, 1 cebola, allo, especias e sal a gusto, aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.
Preparación: Fritir o calabacín e a cebola nunha tixola, engadir un pouco de allo. Poña o caldo a ferver, elimina a carne. Engade as verduras fritas ao caldo preparado e cociña uns 20 minutos. A continuación, triturar a sopa cunha batidora ata que quede suave, engadir sal, condimentar e rallar o queixo. A carne pódese servir por separado.
Chuletas de polo a dieta
Requisitos: 400 g de filete de polo, 1 cebola, 30 g de kefir, 100 g de repolo, sementes de sésamo e un pouco de fariña, 1 colher de chá. Almidón, sal, allo, pementa - a gusto.
Preparación: moer carne, cebola e allo nun moedor de carne, engade especias, kefir e amidón e sal. Mesturar ben a mestura, formar chuletas redondas coas mans molladas e panas con fariña e sementes de sésamo. Poñer nunha bandexa de forno e cocer no forno a 200 graos durante 20 minutos. Pódese servir con verduras.
Sopa de coles de Bruxelas
Requírese: 300 g de filete de polo, 2 patacas, 1 pemento, 1 cada cebola e cenoria, 300 g de col de Bruxelas, sal e especias.
Preparación: preparar o caldo de polo, eliminar a carne. Cortar as verduras en cubos. Primeiro engade cenorias e patacas ao caldo, despois de 10 minutos engade pementos, cebolas e repolo. Sal e pementa todo. Despois de deixar a sopa, engade a carne picada.
Bacallau con verduras
Requírese: 800 g de bacallau, 300 g cada un de cabaciño, pemento e berinjela, 500 g de tomate, 50 g de cebola, allo, zume de limón, aceite de oliva, 100 g de viño branco, sal, pementa.
Preparación: Picar finamente a cebola e o dente de allo, fritir en aceite. Pelamos e cortamos os tomates, engádeos á tixola e deixamos cocer uns minutos. Fritir a berenxena e o calabacín cortados en aros noutra tixola. Mestura todas as verduras nun bol e engade o viño. Marinar o peixe no zume de limón, sal e pementa. Poñer o filete encima das verduras e cociñar durante media hora aproximadamente, cubrindo cunha tapa.
Dieta caseira para homes
Moitas veces, non só as mulleres senón tamén os homes teñen que perder varios quilogramos de exceso de peso. En primeiro lugar, os homes necesitan cambiar o seu estilo de vida rompendo os malos hábitos e axustando o seu estilo de vida e a súa dieta.
Os homes que fan traballo físico deben consumir unhas 2.000 calorías ao día.
Un menú aproximado para este período podería verse así:
- Almorzo: ensalada verde con zume de limón e dous ovos, café.
- Xantar - 200 g de peixe ou carne, guiso de verduras, zume.
- Cea: sopa de verduras, patacas ao forno, té.
- Como lanches podes comer kéfir, iogur e froita.
Conclusións
Podes seguir calquera dieta na casa, pero é moi importante facelo correctamente e controlar coidadosamente o teu propio benestar. Os sistemas nutricionais desequilibrados non se poden practicar por moito tempo. Se unha persoa necesita perder algúns quilogramos, é suficiente cambiar a dieta en favor de alimentos saudables e realizar regularmente días de xaxún. Cando se establezan hábitos saudables para sempre, os resultados acadados pódense manter máis tarde.
Se queres perder máis peso, debes escoller un sistema de nutrición adecuado a longo prazo. Na maioría dos casos, a elección realízase por ensaio e erro, xa que cada persoa percibe individualmente un determinado sistema nutricional. Pero aínda que consegues perder peso, despois de completar a dieta é importante comer ben e non comer en exceso para manter unha figura delgada.